Il testosterone è il principale ormone maschile che è responsabile non solo della funzione sessuale ma anche di tanti altri processi nell’organismo di un uomo. E come è ben noto quasi tutto il testosterone viene prodotto nel corpo mentre l’uomo sta dormendo profondamente. Invece durante la giornata quando l’uomo sta sveglio il testosterone viene prodotto nelle piccole quantità oppure non viene prodotto proprio. Perciò bisogna creare delle perfette condizioni del sonno per aumentare la produzione di testosterone durante la notte.
La durata del sonno
Ogni persona ha bisogna della quantità sufficiente delle ore del sonno per sentirsi bene e per poter rinnovare la proprie energie dopo la giornata pesante. Non si può essere sani dormendo poco.
Bisogna dormire circa 6-8 ore al giorno. Però bisogna precisare che si tratta proprio delle ore del sonno e non del tempo che state stesi sul letto.
La fase del sonno profondo è il periodo quando viene prodotto il testosterone. Gli scienziati che studiano il sonno sostengono che ce ne sono 5 fasi del sonno. Il sonno ha un certo schema. Ogni fase dura circa un’ora e mezzo. Ogni fase finisce con 15 minuti del sonno profondo. Durante il sonno profondo i nostri occhi si muovono molto velocemente ed è proprio in questo momento che vediamo i sogni.
Il sonno profondo è la parte della fase del sonno quando la produzione di testosterone è la più intensa. Proprio in questi periodi appare la erezione, che dura per circa 15 minuti e che si ripete ogni 90 minuti. Proprio per questo gli uomini (se non hanno dei problemi con la salute maschile) dovrebbero svegliarsi con la erezione. Mentre se la erezione mattutina è assente per un periodo abbastanza lungo questo significa che l’uomo ha dei problemi con la salute maschile, perciò bisogna subito riferirsi dal dottore per una consultazione profonda.
Dalla qualità e dalla durata del sonno profondo dipende lo stato fisiologico e quello emotivo dell’uomo. Da questo dipende anche la sua resistenza agli stress, le forze, la produzione dello sperma, la solidità delle ossa ecc. Come vedete il sonno profondo è la chiave non solo alla salute maschile ma anche alla salute di tutto l’organismo. Per migliorare la qualità della fase del sonno profondo bisogna seguire questi consigli.
Eliminare i rumori di qualsiasi tipo
Durante il sonno non ci devono essere dei rumori perché la produzione di testosterone avviene solo nel silenzio assoluto. Invece se ci sono dei rumori allora la produzione di testosterone diventa meno intensa. Perciò gli esperti consigliano agli uomini che vogliono conservare la propria salute ed evitare i problemi con la potenza di dormire nel silenzio assoluto. Oppure di comprare le cuffie che non fanno sentire i rumori. Anche se secondo voi non ci sono dei rumori nella vostra camera da letto gli esperti consigliano di mettere anche le cuffie per ottenere il risultato migliore.
Le cuffie devono essere di alta qualità e fatti dal materiale morbido, le cuffie del genere che proteggono dal rumore si possono comprare in qualsiasi farmacia. L’unica cosa di cui dovrete rassicurarvi è che la vostra sveglia è abbastanza forte e che la sentirete la mattina.
Niente eccitatori luminosi
La luce elettrica è un invenzione abbastanza recente considerando tutta la evoluzione della specie umana, perché per secoli l’uomo andava a dormire quando il sole tramontava e si svegliava all’alba. Invece l’uomo moderno può accendere la luce a qualsiasi ora del giorno e della notte. Il nostro corpo è costretto ad adattarsi a questo però tutto ciò cambia i ritmi del nostro organismo. Visto che la nostra vita non è più legata al tramonto e all’alba il nostro corpo soffre dalla quantità eccessiva della luce. Troppa luce peggiora la qualità del sonno. Perché anche di notte c’è la luce di luna, la luce dei lampioni. Ci sono le diverse tende e serrande per non far entrare la luce nella camera però la protezione più efficace rimane sempre la maschera per il sonno. Perché per il vostro corpo c’è la differenza se dormire con un po’ di luce o quando è completamente buio nella stanza. Anche questa maschera si può comprare in farmacia.
Bisogna controllare la temperatura
Per mantenere la motilità degli spermatozoi e per funzionare regolarmente la temperature dei testicoli deve essere di 3 gradi più bassa rispetto alla temperatura del corpo dell’uomo. Perciò agli uomini viene consigliato di dormire senza le mutande e preferibilmente senza le coperte molto caldi.
Ventilate la camera prima di andare a letto
La temperature perfetta che deve essere nella stanza è di 18-21 gradi. Gli urologi consigliano agli uomini di evitare le coperte pesanti. Se durante la note vi svegliate perché avete caldo o se sudate troppo allora o fa troppo caldo nella stanza o la coperta è troppo pesante. Potete controllare la temperatura nella stanza con un termometro.
La temperatura nella vostra stanza deve essere confortevole per voi. Perché viene consigliato di dormire nella stanza con l’aria fresca? Mettiamo caso che la temperatura è troppo alta ad esempio ci sono 27 gradi. Il vostro corpo dovrà sudare per tutta la notte per abbassare la temperatura. Questo significa che il sangue circolerà ugualmente in tutto il corpo invece di concentrarsi negli organi e nella prostata, favorendo cosi alla produzione di testosterone.
Ventilando la stanza e abbassando la temperatura fino a 20 gradi cambiate il flusso sanguigno e lo mandate di più verso gli organi.
Quindi per migliorare la salute maschile ed evitare i problemi con la potenza controllate la temperatura nella vostra camera da letto che non deve superare 21 gradi.
Prima di andare a letto
Le regole da ricordare prima di andare a letto: niente caffeina; niente cibo tre ore prima; non stramangiare; niente esercizi fisici (oltre il sesso); niente alcol; niente fumo; non si può bere tanta acqua.
La caffeina, gli esercizi fisici e la nicotina eccitano il sistema nervoso e cosi sarà più difficile di addormentarsi. Stramangiando oltre a dare più carico al cuore durante la notte fate anche il sangue concentrarsi nella zona dell’intestino invece della zona pelvica. Tutto questo peggiora la qualità del sonno.
Però anche se per non bere prima di andare al letto bevete tanta acqua 2-3 ore prima del sonno potete essere sicuri che durante la notte vi sveglierete per andare in bagno e neanche questo favorisce al sonno salutare.
Dormite sul materasso e sul cuscino comodi
Se vi svegliate di mattina stanchi, distrutti e non vi sentite riposati allora questo significa che la produzione dell’ormone era poco intensa duranta la notte. Perché il sonno profondo in un letto comodo favorisce non solo alla buona produzione di testosterone ma anche aiuta a rinnovare le forze e a sentirsi bene. Se vi preoccupa la vostra salute maschile e volete mantenere il livello ormonale alla regola allora dovete dormire su un letto buono con il materasso e il cuscino comodi. Investite i soldi in questo perché da ciò dipende la vostra salute e non si può risparmiare sulla salute.
Ad esempio le persone che lavorano nel settore alberghiero lo capiscono e sono fieri della qualità dei propri letti e delle lenzuola. Spendono tanti soldi per comprare i migliori materassi che favoriscono al sonno profondo e riposante.
Ma questo non significa che dovete comprare il materasso più costoso basta sceglierne uno di buona qualità. Inoltre il letto deve essere abbastanza grande per fare dormire comodamente tutti e due partner. Anche i bambini devono dormire separatamente nei propri letti.
Creando le condizioni perfette per il sonno potrete sempre tenere il livello di testosterone alla regola e evitare tanti problemi con la salute maschile. Inoltre alto livello di testosterone garantisce un forte desiderio sessuale e la resistenza al letto.