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L’ultima parola su fitness per le donne

fitness per le donneQuando le donne sono alla ricerca di un programma di fitness si sa che non stai solo cercando di ‘mettersi in forma’. Chi capisce le donne sa che hanno sempre più di una ragione per fare qualcosa

Come donne vogliamo mettersi in forma, ma vogliamo anche: perdere peso, sospendere gli effetti di invecchiamento, migliorare il nostro tono , migliorare la nostra flessibilità, un aspetto più giovane, più attraente per il sesso opposto e ancora più importante, ci aiutano a guardare abbastanza attraente per passare l’ispezione da altre donne.

Prima di iniziare qualsiasi programma di fitness si deve decidere davvero che i vostri obiettivi sono abbastanza importanti per mantenerli motivati ​​e superare tutte le scuse che hai usato in passato. Il tuo programma di fitness deve diventare una di quelle cose che si fanno senza dubbio, come mangiare o lavarsi i denti. A meno che non sono convinti dei benefici del vostro programma di fitness e che si desidera abbastanza per rimanere concentrati, e si desidera evitare i rischi che affronterai se non si utilizza il programma di fitness correttamente, non avrà alcun successo .

A prescindere se si sente che si è in buona salute o meno, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness. Un programma di fitness buona fornirà per l’attività fisica intensa, ma comporta rischi per la salute minimi per voi se si è in buona salute o seguendo il consiglio di un medico.

Un programma di fitness donna per le vostre esigenze specifiche e vuole vi permetterà di eseguire fino al vostro vero potenziale. Un programma di fitness specifico scritto per voi vi aiuterà a guardare, sentire e fare del tuo meglio.

Essa vi darà anche la possibilità di svolgere le attività quotidiane con forza e all’erta, con energia lasciati per godersi il tempo libero dopo aver finito con il vostro programma di fitness al giorno.

Come si avvia vostro esercizio di routine, è importante ricordare che la forma fisica è una qualità individuale che varia da persona a persona. Esso è influenzato da età, sesso, ereditarietà, abitudini personali, l’esercizio e le pratiche alimentari, quindi se avete qualcuno che ammiri che è davvero in forma e vogliono essere come, assicurarsi che sia qualcuno che è più simile a te, proprio come confrontare le mele con le mele.

Un buon programma di fitness donna vi aiuterà a determinare la frequenza, per quanto tempo e quanto duramente ci si allena e che tipo di esercizi che si devono essere determinati da ciò che si sta cercando di realizzare. Quindi, decidere in anticipo quello che è più ti piace, dal vostro programma, quando il tuo allenatore sta scrivendo si programma questa è una delle prime domande che ti verranno poste.

Quello che fai durante le tue sessioni di allenamento reali sarà anche dipenderà dai vostri obiettivi specifici, il tuo livello di forma fisica attuale, l’età, la salute, ecc, tuttavia, non cercare di fare troppo e troppo presto e non uscire prima di avere la possibilità di sperimentare i frutti. Non è possibile recuperare in pochi giorni o settimane quello che hanno perso in questi anni di vita sedentaria, ma si può tornare indietro se si è coerenti. Ricordati di prendere piccoli passi e si eviterà ‘bruciare’ prima di andare avanti davvero.
un programma di fitness buona dovrebbe fornire …

I benefici per la salute sono:

Maggiore efficienza di cuore e polmoni, ridotti di colesterolo e trigliceridi, aumentare e mantenere la densità ossea per prevenire l’osteoporosi, riduzione della pressione sanguigna, una riduzione del rischio di cancro, tra cui il cancro del colon, ictus, diabete, malattie cardiache attacco, malattie cardiache, e di molte altre malattie e disturbi, un migliore senso di benessere, più energia, Meno stress, una migliore qualità del sonno, i livelli di stress ridotti; Migliorate le prestazioni sessuali e il ripristino della libido.

Lo sapevate che per perdere ½ chilo di grasso corporeo ogni settimana attraverso l’esercizio, abbiamo bisogno di bruciare circa 2.500 kj (600 calorie) in più ogni giorno? Sulla base di questo dato, la risposta a quanto esercizio è facile:. Quella quantità di esercizio fisico che brucia un extra di 2500 kj (kJ) al giorno, o 16.000 kJ a settimana

Quindi, questo significa che la quantità di esercitare il necessario per una persona 100 kg (la quantità di energia bruciata durante l’esercizio varia a seconda del peso corporeo del ginnico) per bruciare il totale 16.000 kJ a settimana equivale a:

circa 10 ore di cammino a 5kph (3 mph) per minuti o 90 al giorno – settimana. Circa 4 ore di jogging a 10 km orari (6 mph) a settimana – o 35 minuti al giorno. Circa 4 ore e mezza di bicicletta a circa 12 mph (20kph) a settimana – o 40 minuti al giorno.

Quindi, se la stessa persona 100 kg raggiunto solo tre volte a settimana per venti minuti ogni volta, si sarebbero solo bruciare 1.500 kilojoule. Questo è più di un semplice breve alcuni dei 16.000 necessari non è vero!

Se siete in sovrappeso, mangiare il vostro solita quantità di calorie, mentre crescente attività vedrà qualche buon risultato, ma mangiare meno calorie combinata con programma di fitness buona è anche meglio.

Gli scienziati hanno dimostrato che ristretta di calorie diete prolungare la vita!

Sembra che quando una donna limita l’apporto di 1000 calorie al giorno e 1500 per un uomo che potrebbe estendere la loro vita negli ultimi 150 anni e vivere bene. Secondo questa ricerca i biomarcatori di invecchiamento: colesterolo, glicemia a digiuno e la pressione arteriosa può quasi essere invertita con questo metodo. Più ricerca scientifica è necessaria per qualificare esattamente perché questo sembra funzionare e la gente si consiglia di adottare un approccio cauto per dieta rigida (in particolare con i bambini e le persone con problemi di salute), ma la ricerca è determinante.

Naturalmente è ovvio che non stiamo raccomandando ti morire di fame, questo è quasi come mangiare troppo! E sempre consultare il proprio medico prima.

L’unico modo per aumentare il vostro metabolismo in modo che il corpo brucia più grassi e hanno una bella impresa, corpo tonico è di usare un buon programma di fitness che include varietà e utilizzare tale esercizio di routine in modo coerente.

La mancanza di un programma di fitness coerente farà sì che i muscoli per ottenere morbido, e se l’assunzione di cibo non viene ridotta si aggiungerà grasso corporeo.

Che altro un programma di fitness buona fare per me?

Perdere peso, facilmente e rapidamente – e tenerlo spento! Migliora il tuo aspetto e l’autostima; Tone & ferma i muscoli, migliorare la postura e alleviare la schiena, spalla e dolore al collo, adatta i vestiti che hai sempre voluto, Migliora la tua vita sociale, Stamina aumentata; essere il invidia di tutti i vostri amici, hanno molto più tempo libero da trascorrere con la famiglia e gli amici; Risparmiare un sacco di soldi!

Pensare di iniziare una nuova dieta e programma di fitness è molto più difficile di quanto effettivamente farlo. Ma una volta che si fa iniziare con un programma di fitness efficace amerete le modifiche farete nel vostro corpo e diventare dipendenti a sentirsi e guardando bene. La cosa principale è quello di pensare come un cambiamento di stile di vita, più in sintonia con la persona che hai sempre saputo che sono, nel profondo.

Alcune considerazioni finali …

Dovete capire che non ci sono trucchi di magia, né scorciatoie e nessun altro modo per migliorare la vostra salute e il vostro modo di guardare, ma con dedizione, coerenza e un programma efficace. E ‘anche importante ricordare che se si sente che è tutto solo un lavoro di routine, è più che probabile rinunciare. Quindi renderlo divertente, e modificare non solo le abitudini di fitness, ma la vostra visione della vita di integrare la salute e la vitalità a destra in cima alla vostra lista delle priorità.

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