Ułożenie jadłospisu to bardzo trudne zadanie. Przede wszystkim trzeba dobrze znać się na odżywianiu. Prawidłowy jadłospis jest bardzo ważny w okresie obowiązywania diety.
Przede wszystkim wtedy organizm jest bardzo przeciążony, trzeba starać się dostarczać wszystkie niezbędne witaminy, minerały, mikroelementy i makroelementy.Dieta odchudzająca przepis na 7 dni to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu na przygotowanie jadłospisu.
Skuteczna dieta
Aby dieta była skuteczna należy przede wszystkim przestrzegać jej zaleceń. Poniżej znajdują się wskazania dla diety odchudzającej przepis na 7 dni. Dokładnie rozpisane zostaną wszystkie dni diety z szczegółowym podziałem posiłków na śniadania, obiady i kolacje.
Poniedziałek
Śniadanie: Herbata ,Owsianka z dodatkiem ulubionych owoców – mogą to być truskawki, maliny, morele, wiśnie, banany.
II śniadanie: Jogurt naturalny z dodatkiem wybranych owoców.
Obiad:
Pierwsze danie: zupa krem z brokułów.
Drugie danie: kurczak z ryżem i surówką (składającą się z sałat lub innych dodatków).
Kolacja:Naleśniki z dżemem wiśniowym lub innym dowolnie wybranym.
Wtorek
Śniadanie: Kawa z mlekiem,Kanapka: razowy chleb, liść sałaty, wędzony tuńczyk.
II śniadanie: Serek wiejski z dodatkiem wybranych warzyw: pomidorów, ogórków, papryki.
Obiad:
Pierwsze danie: zupa pomidorowa z ryżem.
Drugie danie: łosoś smażony na grillu z dodatkiem szpinaku.
Kolacja: Sałatka z paluszkami krabowymi.
Środa
Śniadanie: Smoothie z mango i marakui lub dowolnie wybranych innych owoców.
II śniadanie: Wafelek ryżowym z dodatkiem sałaty i plasterkiem chudej wędliny.
Obiad:
Pierwsze danie: zupa ogórkowa.
Drugie danie: pierś z kurczaka faszerowana papryką.
Kolacja: Mozzarella z pomidorami, oliwą z oliwek i bazylią.
Czwartek
Śniadanie: Musli z dodatkiem jogurtu naturalnego i ulubionych owoców.
II śniadanie: Shake owocowy, z wybranych owoców.
Obiad:
Pierwsze danie: Zupa krem z pora.
Drugie danie: Pulpeciki z piersi z indyka w sosie koperkowym.
Kolacja: Jogurt naturalny z dodatkiem pomidorów.
Piątek
Śniadanie: Omlet z dodatkiem pomidorów, papryki i cebuli.
II śniadanie: Chleb razowy z pastą z tuńczyka.
Obiad:
Pierwsze danie: Zupa kalafiorowa.
Drugie danie: Makaron ze szpinakiem i łososiem.
Kolacja: Warzywa przygotowane na parze.
Sobota
Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste z dodatkiem chudego twarogu i wybranego warzywa.
II śniadanie: Koktajl owocowy z wybranych składników.
Obiad:
Pierwsze danie: Barszcz czerwony.
Drugie danie: Duszony dorsz z dodatkiem ryżu i warzyw.
Kolacja: Szklanka soku z pomidorów.
Niedziela
Śniadanie: Kefir lub maślanka.
II śniadanie: Sałatka z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym.
Obiad:
Pierwsze danie: Zupa warzywna z dodatkiem klusek.
Drugie danie: Polędwiczki z piersi z kurczaka w sosie z suszonymi pomidorami.
Kolacja: Grejpfrut lub pomarańcza.
Zasady dieta odchudzająca przepis na 7 dni
Należy pamiętać o zasadach obowiązujących praktycznie przy każdej diecie:
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Należy pamiętać o jego spożyciu. Nie powinno się go zjadać w biegu. Należy po prostu wcześniej wstać. Dlaczego spożycie śniadania jest tak ważne? Ze względu na fakt, że daje energię na cały dzień i jest źródłem dobrego samopoczucia.
- Obiad powinien być głównym danie spożywanym w ciągu dnia.Kolację należy spożywać od dwóch do trzech godzin przed snem. Przede wszystkim powinna być lekkostrawna,
- przepisy można dowolnie modyfikować, należy jednak pamiętać o zachowaniu głównej formy dania i przeliczeniu kaloryczności posiłku.
- Podczas diety należy dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne wartości odżywcze. Jest to szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania i zdrowia,
- Należy dostarczać do organizmu odpowiednią ilość płynów. Zalecana jest rezygnacja z soków kupowanych w sklepach. O wiele zdrowsze są soki z świeżo wyciskanych owoców oraz woda.
- Przygotowywane dania powinny być poddane odpowiedniej obróbce termicznej. Należy pamiętać o tym, że smażenie na tłuszczu jest niezdrowe. O wiele bardziej zalecane jest gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku.
- Zrezygnuj z podjadania, ewentualnie jedz wyłącznie dietetyczne przekąski.
- Po kolacji nie wolno jeść.
- Pilnuj kaloryczności potraw. Sprawdzaj ile kalorii dziennie dostarczasz do organizmu.
- Po zastosowaniu powyższych zasad na pewno uda Ci się schudnąć. Dobrym sposobem jest połączenie diety z aktywnością fizyczną. Nie chodzi tu o ciężkie treningi na siłowni. Wystarczą spacery, jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.
Tabletki odchudzające - i bez diety