Dietetyczne obiady

Obiad jest bardzo ważnym posiłkiem. Nie wolno go pomijać. Szczególnie wtedy, gdy jesteś na diecie. Należy zadbać o to, aby podczas obiadu dostarczyć do organizmu jak najwięcej składników odżywczych. Dietetyczne obiady wcale nie muszą być mdłe i niesmaczne. Wręcz przeciwnie – dzięki użyciu przypraw i ziół mogą być bardzo aromatyczne i smaczne.

Dietetyczne obiady – przepisy na zupy

Zupy są bardzo zdrowe i pożywne. Poniżej przepisy:

  • Zupa z ciecierzycą: ciecierzycę należy namoczyć dzień wcześniej, następnie ugotować, dodać pomidory, przyprawić do smaku pieprzem i solą. Następnie dodać kalafior, czerwoną fasolę. Na koniec doprawić papryką słodką i majerankiem.
  • Zupa rybna: należy pokroić warzywa: por, seler, marchewkę, cebulę, następnie wrzucić do wody i gotować. Do warzyw wrzucić pokrojoną w większą kostkę rybę (filet z morszczuka, mintaja lub inną). Na koniec doprawić solą i pieprzem do smaku.
  • Barszcz czerwony: buraki należy obrać i pokroić, następnie wrzucić do wody i gotować. Doprawić do smaku solą, pieprzem, zielem angielskim, majerankiem i sokiem z cytryny.
  • Zupa warzywna: pokroić warzywa: marchewkę, pietruszkę, seler, por, cebulę. Wrzucić do garnka z wodą i zagotować. Gdy warzywa będą miękkie zupę należy doprawić solą i pieprzem. W osobnym garnku można ugotować do zupy makaron.

Dietetyczne obiady – przepisy na drugie dania

Wśród przepisów na dietetyczne obiady można znaleźć:

  • Kurczak z papryką: pierś z kurczaka należy naciąć, włożyć do środka pokrojoną wcześniej w paski paprykę. Na koniec owinąć tak przygotowaną pierś folią aluminiową i upiec w piekarniku (30 minut w temperaturze 170 stopni).
  • Łosoś z warzywami: filety z łososia trzeba przekroić na mniejsze części, doprawić solą oraz pieprzem. Ułożyć na każdym kawałku pokrojony w kostkę por. Całość zawinąć. Osobno przygotować brokuły i marchewki. Należy przekroić je na mniejsze części.Wszystko razem ugotować na parze.
  • Pulpety w sosie koperkowym: najpierw należy zmielić mięso (może to być pierś z indyka, wieprzowina). Przygotowane mięso należy pomieszać z jajkiem, bułką tartą, pieprzem i solą. Z otrzymanej masy formować kulki, następnie obtoczyć je w mące. W osobnym garnku wstawić wodę. Gdy zacznie się gotować należy wrzucić wcześniej przygotowane kulki. Gotować przez około 20 minut. Następnie zagęścić sos (w osobnym naczyniu wymieszać mąkę ze śmietaną, następnie wlać do sosu), gdy już zgęstnieje dodać pokrojony wcześniej koperek.

Dieta warzywno – owocowa przepisy

Dieta warzywno – owocowa należy do grupy diet oczyszczających. Wspomaga proces usuwania toksyn z organizmu. Poza walorami zdrowotnymi jest również świetnym sposobem na odchudzanie.

Dieta warzywno – owocowa przepisy. Należy jednak pamiętać, że nie wolno stosować jej zbyt długo. Maksymalny czas to siedem dni. Dłuższe przebywanie na takiej diecie może poważnie zaszkodzić naszemu organizmowi. Przede wszystkim dlatego, że nie są dostarczane wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Poniżej znaleźć można przepisy dieta warzywno-owocowa.

Dodatek do dietetycznego obiadu

Należy pamiętać, żeby dobrać odpowiedni dodatek do obiadu. Powinny to być warzywa. Forma ich przyrządzenia może być dowolna. Należy pamiętać o tym, że warzywa są bardzo cennym źródłem witamin i innych składników odżywczych. W związku z tym niezwykle ważne jest, aby znajdowały się w obiedzie.

Zasady przygotowania dietetycznego obiadu

Powyżej wymienione zostały najbardziej przykładowe przepisy na dietetyczne obiady. Ich formę można modyfikować i dowolnie zmieniać. Należy jednak pamiętać, o podstawowych zasadach przygotowywania dietetycznych posiłków:

  • Unikaj potraw smażonych. Najważniejsze jest, aby dania były przygotowywane na parze lub w piekarniku. Taka obróbka termiczna pozwala na zachowanie większości składników odżywczych zawartych w składnikach,
  • Wybieraj potrawy, które mają w swym składzie dużo warzyw. Jest to bardzo ważne. W ten sposób dostarczamy do organizmu wartości odżywcze,baw się smakiem.
     

Dietetyczne obiady wcale nie muszą być niesmaczne. Wystarczy trochę inwencji w kuchni. Należy wykorzystywać do przygotowywania potraw różnych przypraw.

Dieta oxy przepisy

Dieta oxy należy do najpopularniejszych diet na świecie. Dzięki niej bardzo szybko zrzucisz zbędne kilogramy. Uznawana jest za bardzo skuteczną dietę, która pomogła schudnąć milionom osób. Zastanawiasz się co możesz jeść na takiej diecie? Poniżej znajdują się dieta oxy przepisy.
Dieta oxy przepisy

Wśród przepisów na dania diety oxy można znaleźć:

  • Kurczak na parze z fetą: pierś z kurczaka należy ugotować na parze. Ser feta należy pokroić w kostkę. Jako dodatek do dania można używać sałaty. Całość można skropić oliwą z oliwek.
  • Sałatka z wędzonym łososiem: łososia, pomidory, szpinak, koperek należy pokroić. Wszystkie składniki trzeba wymieszać i przyprawić musztardą, oliwą z oliwek, czosnkiem solą oraz pieprzem.
  • Tzatziki: jogurt naturalny należy połączyć z pokrojonymi ogórkami i szczypiorkiem. Do smaku należy dodać czosnek, sól i pieprz. Tzatziki można używać jako sosu do innych potraw.
  • Shake: składający się z kefiru, otrębów i żurawiny. Nie zalecana jest modyfikacja tego shake’a ze względu na fakt, że jest podstawowym elementem diety. Ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn.
  • Pieczona ryba z mizerią: filet z ryby należy oprószyć przyprawami, ugotować na parze lub upiec w piekarniku. Jako dodatek można zastosować mizerię z ogórków.
  • Pieczony indyk: mięso należy przyprawić i upiec. Dodatkiem do dania mogą być ogórki kiszone.
  • Kasza gryczana z wołowiną: kaszę gryczaną należy ugotować. Osobno należy przyprawić i upiec wołowinę,
  • zupa chłodnik: chłodnik składa się z wybranych owoców lub warzyw połączonych z kefirem, jogurtem naturalnym lub zsiadłym mlekiem.

Powyższe przepisy są najpopularniejszymi daniami wymienianymi przez osoby przebywające na diecie oxy. Niektóre z nich można dowolnie modyfikować i ingerować w skład. W niezmienionej postaci należy pić shake z kefiru, otrębów i żurawiny. Nie są to jednak jedyne dania, które można spożywać. Należy zapoznać się z ogólnymi zasadami diety i zgodnie z nimi ustalać jadłospis i dobierać potrawy.

Dieta warzywno – owocowa przepisy

Dieta warzywno – owocowa należy do grupy diet oczyszczających. Wspomaga proces usuwania toksyn z organizmu. Poza walorami zdrowotnymi jest również świetnym sposobem na odchudzanie.

Dieta warzywno – owocowa przepisy. Należy jednak pamiętać, że nie wolno stosować jej zbyt długo. Maksymalny czas to siedem dni. Dłuższe przebywanie na takiej diecie może poważnie zaszkodzić naszemu organizmowi. Przede wszystkim dlatego, że nie są dostarczane wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze.

Poniżej znaleźć można przepisy dieta warzywno-owocowa.

Przepisy na dania dieta warzywno – owocowa

Zupa jarzynowa: należy pokroić marchewkę, pietruszkę seler i por. Następnie ugotować warzywa, doprawić lubczykiem, czosnkiem, zielem angielskim, liściem laurowym, solą oraz pieprzem. Ugotować zupę. Na koniec można zmiksować warzywa, tworząc pewnego rodzaju krem lub pozostawić w całości.

Zupa cebulowa: należy ugotować marchewkę, pietruszkę, seler i por. Gdy warzywa ugotują się i będą miękkie należy dodać pokrojoną w plastry cebulę. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

  • Zupa brokuł i kalafior: należy ugotować marchewkę, pietruszkę, seler i por. Pod koniec gotowania dodać rozdrobniony brokuł, kalafior i marchewkę. Gdy wszystkie warzywa będą miękkie można zmiksować zupę. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
  • Barszcz czerwony: należy ugotować marchewkę, pietruszkę, seler i por. Do wywaru dodać pokrojone buraki, liść laurowy oraz ziele angielskie. Zagotować. Na koniec można dodać kilka kropli soku z cytryny. Po zagotowaniu odstawić do wystygnięcia. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
  • Frytki z selera: seler należy dokładnie umyć i pokroić w cienkie plastry. Każdy kawałek należy przyprawić solą. Ułożyć na blaszce i upiec w piekarniku.
  • Surówka z białej kapusty: należy zetrzeć na tarce białą kapustę, marchewkę, jabłko oraz por. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić solą i pieprzem do smaku.
  • Marchewka z groszkiem: należy ugotować na parze marchewkę i groszek, dokładnie wymieszać, doprawić do smaku solą i pieprzem.
  • Surówka z sałatą lodową: należy porwać na małe kawałki sałatę lodową, dodać pokrojonego pomidora i szczypiorek. Wszystko razem wymieszać i doprawić do smaku.
  • Gulasz jarski: pokroić seler, marchewkę, pietruszkę, dynię, białą kapustę oraz por. Warzywa wrzucić do wody i gotować. Dodać ziele angielskie i liść laurowy. Gdy warzywa będą miękkie doprawić koncentratem pomidorowym (najlepiej własnoręcznie przygotowany), solą pieprzem i ziołami – tymiankiem i bazylią.
  • Kapuśniak: białą kapustę należy zetrzeć na tarce, ugotować. Doprawić solą, liściem laurowym i zielem angielskim.
  • Sałatka wiosenna: pokroić w kostkę dynię, melon oraz truskawki. Wszystko razem wymieszać i dodać do smaku jagód,
  • sałatka owocowa: wybrać dowolne owoce, pokroić w kostkę i wymieszać. Sałatka może składać się z kiwi, bananów, pomarańczy, jabłek, mango, pomelo, grejpfruta, brzoskwini, ananasa, etc.
  • Soki z świeżo wyciśniętych owoców: należy wycisnąć sok z wybranych owoców, smoothie, koktajle, shake: należy wybrać dowolnie owoce, obrać ze skóry, pokroić na mniejsze kawałki i zmiksować blenderem.


Tabletki na odchudzanie - i jedz pyszne jedzenie