Abnehmtipps Teil 1

Abnehmtipps

1. Abnehmen Mit Reis

Abnehmen Mit Reis-Dem Namen nach könnte man meinen die Reis Diät sei nur wieder so eine neumodische Diät, die entweder nicht gut funktioniert oder nichts Neues zu bieten hat. Dem ist aber nicht so. Die Reis Diät ist ein Abnehmprogramm der Duke University in Durham, North Carolina. Sie wurde für sehr überwichtige Personen, für Personen die sehr viel Gewicht verlieren müssen, entwickelt und wird nur unter fachärztlicher Betreuung ausgeführt.

Bei der Reis Diät ist Reis das wichtigste Grundnahrungsmittel. Abnehmen mit Reis als Grundnahrungsmittel kann das Risiko auf Bluthochdruck, einen Schlaganfall oder Diabetes deutlich verringern. In Asien, wo fast bei jeder Mahlzeit Reis gegessen wird, kommen diese Krankheiten viel weniger vor als bei Uns.

Die Teilnehmer essen viel Obst, Gemüse, Fisch und natürlich Reis. Fett und Salz Verbrauch niedrig gehalten werden. Salz ist vor allem ein Problem für Menschen mit einem hohen Blutdruck. Ein eingeschränkter Fettkonsum soll den Körper zwingen um seine Fettreserven anzusprechen. Die Teilnehmer lernen was normale Portionen sind und welche Gewürze man anstatt Salz verwenden kann.

Die Reis Diät wird normalerweise nur unter fachärztlicher Betreuung ausgeführt. Aber es gibt derzeit auch viel gesunde Menschen die mit Reis abnehmen wollen. Abnehmen mit Reis sollte mindestens 3 Tage und nicht länger als 2 Wochen dauern. Beim Abnehmen mit Reis verliert man schnell Gewicht, zum Grossteil handelt es sich dabei jedoch um Wasserverlust.

Ein beliebter Diät Wochenplan um mit Reis abnehmen zu können (man sollte immer ungeschälten Reis verwenden):

Abnehmen Mit Reis 1 Tag:

Frühstück: Ein Apfel, Reis (80 g trockene Körner) gemischt mit einem Esslöffel Zitronensaft. Grüner Tee ohne Zucker.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Gemüse 150 g Salat aus verschiedenen Gemüse außer Tomaten, 80 g gekochter Reis vermischt mit einem Teelöffel Gemüse-oder Olivenöl.

Abendessen: Gemüsebrühe, 80 g gekochter Reis mit 2 großen Karotten.

Abnehmen Mit Reis 2. Tag:

Frühstück: Eine Apfelsine, 80 g Reis gemischt mit einem Teelöffel fettarmer Sahne.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit gekochtem Gemüse und 80 g Reis.

Abendessen: Gemüsesuppe mit gekochtem Gemüse und 80 g Reis.

Abnehmen Mit Reis 3 Tag:

Frühstück: Eine Birne und 80 g gekochter Reis.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Salat aus Gurken, gemischt mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 80 g Reis mit Pilzen gebraten auf Olivenöl.

Abendessen: Suppe, 80 g Reis mit Weißkohl.

Abnehmen Mit Reis 4. Tag:

Frühstück: Obstsalat mit 2 Esslöffel Reisflocken, 80 g Reis mit fettarmer Milch oder Rahm.

Mittagessen: Gemüsebrühe, 80 g gekochter Reis mit Radieschen und Karotten.

Abendessen: Suppe, 80 g Reis vermischt mit 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne.

Abnehmen Mit Reis 5 Tag:

Frühstück: 80 g gekochter Reis mit Trauben.

Mittagessen: Gemüsesuppe, 150 g Gemüsesalat aus verschiedenen Gemüsen außer Tomaten, 80 g gekochter Reis vermischt mit einem Teelöffel Pflanzen-oder Olivenöl.

Abendessen: Gemüsebrühe, 80 g Reis mit 2 Apfelsinen.

Abnehmen Mit Reis 6 Tag:

Frühstück: 80 g Reis in 2 Gängen, 4 Walnüsse und 1 Birne.

Mittagessen: Eine Gemüsebrühe, Salat aus Gurken, gemischt mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 80 g Reis mit Pilzen gebraten auf Olivenöl.

Abendessen: Suppe, 80 g gekochter Reis mit 1-2 Äpfel, eine Tasse Tee mit einem Teelöffel Honig.

Abnehmen Mit Reis 7 Tag:

Frühstück: 80 g gekochter Reis mit einem Apfel und einer Birne, 1 Glas fettfreier organischer Joghurt, eine Tasse Tee ohne Zucker.

Mittagessen: Gemüsebrühe, eine Portion grüner Salat, 80 g gekochter Reis mit 1 Tomate und grünen Bohnen.

Abendessen: Suppe, 80 g gekochter Reis mit 2 großen Karotten.

Das Abendessen sollte nicht später als 7 Uhr eingenommen werden. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Nach jeder Mahlzeit 1,5-2 Stunden nichts trinken.

Die Reis Diät ist eine Mono Diät und sollte nur für kurze Zeit eingehalten werden. Schnell etwas Gewicht in 1-2 Wochen verlieren.

2.Schnell einfach abnehmen

Was ist der wichtigste Grund dass es vielen Menschen nicht gelingt um abzunehmen? Der Grund ist dass es Ihnen nicht gelingt um sich konsequent und langfristig an die Regeln eines Diätprogramms zu halten. Viele suchen darum nach etwas womit Sie schnell einfach abnehmen können. Schnell einfach abnehmen in der Bedeutung dass man, ohne sein Leben komplett umstellen zu müssen, abnehmen kann. Und am Liebsten so schnell wie möglich.

Schnell einfach abnehmen, eine Kombination aus schnell und gleichzeitig einfach abnehmen, ist nicht so einfach. Schnell, sehr schnell, abnehmen kann man nicht ohne dass man grosse Opfer dafür bringt. Einfach abnehmen, abnehmen ohne viel Mühe, geht meistens nicht besonders schnell. Man muss sich entscheiden was wichtiger ist. Schnell abnehmen oder einfach abnehmen. Ich würde Ihnen einfach abnehmen empfehlen. Je weniger man sein Leben umstellen muss, je einfacher und leichter man sich umgewöhnen kann. Mit etwas Geschick kann man dann selbst noch ziemlich schnell abnehmen.

Ein paar Tipps um schnell einfach abnehmen zu können:

Schnell einfach abnehmen Tipp 1: Beginnen Sie ihren Tag mit 10 Minuten auf dem Laufband oder joggen Sie kurz um den Block. Dies sollten Sie vor dem Frühstück tun. Während der Nacht hat ihr Körper alle Kohlenhydrate verbraucht und wird sich die Energie für den Frühsport aus ihren Fettreserven holen müssen. Es ist bewiesen dass Bewegung vor dem Frühstück viel effektiver ist als zu einem späteren Zeitpunkt am Tag.

Schnell einfach abnehmen Tipp 2: Vermeiden Sie es um kurz vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen. Mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen verhindert dass Ihr Körper die letzte Mahlzeit als Fett aufschlägt.

Schnell einfach abnehmen Tipp 3: Trinken Sie keine Kalorien. Trinken Sie nur Wasser, ungesüssten Tee oder schwarzen Kaffee. Limonaden, Fruchtsäfte oder Milchkaffee enthalten viele Hunderte Kcal.

Schnell einfach abnehmen Tipp 4: Anstatt 3 grosse Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren ist es besser um 5 kleinere Mahlzeiten, verteilt über den Tag, zu sich zu nehmen. Dadurch erhält ihr Stoffwechsel einen konstanten Strom an Energie und kann mehr Fett verbrennen. Weniger, aber öfter essen, erhöht ihren Stoffwechsel, Sie werden mehr Kalorien verbrauchen und abnehmen.

Schnell einfach abnehmen Tipp 5: Versuchen Sie ihren Konsum an Kohlenhydraten einzuschränken. Dies kann von grossem Einfluss darauf sein wie schnell Sie Gewicht verlieren werden. Essen Sie weniger Brot, Kartoffeln, Reis und Teigwaren.

Schnell einfach abnehmen Tipp 6: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein grosses Glas Wasser. Pro Tag sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Dies sind ein paar einfache Tipps um schnell einfach abnehmen zu können. Mit nur wenig Mühe, Selbstdisziplin und Durchsetzungsvermögen kann man damit beachtliche Erfolge erziehlen.

3.Atkins Diätplan

Die Atkins Diät ist weltweit bekannt für die Art und Weise worauf Sie tausenden von Menschen dabei geholfen hat um einfach und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Durch seinen ungewöhnlichen Karakter wurde der Atkins Diätplan schnell zu einem weltweiten Begriff.

Der Atkins Diätplan besteht aus verschiedenen Phasen. In der ersten Phase des Diätplans sind so gut wie alle Kohlenhydrate verboten. Keine Teigwaren, Brot, Obst, kaum Gemüse, kein Reis und so weiter. Das Einzige was Sie essen dürfen sind Fleisch, Milchprodukte und nur wenige Gemüsesorten.

Diese Einführungsphase kann ein ziemlicher Schock für ihr System sein. Aber Das soll es auch. Der Körper, ohne Kohlenhydrate als Brennstoff für die täglichen Aktivitäten, gerät in eine "katabolische Phase" und wird gezwungen um als Ersatz die Fettreserven anzusprechen. Sie verbrennen Fett und nehmen ab.

Unerwünschte Nebenwirkungen der Atkins Diätplan Einführungsphase sind Müdigkeit, Unzufriedenheit, leicht gereizt sein, Kopfschmerzen, schlechter Mundgeruch und Durchfall. Der Atkins Diätplan ist nicht gänzlich ohne Risiko.

Ungeachtet dieser Nebenwirkungen schwören Viele auf den Atkins Diätplan. Zahlreiche Studien haben bewiesen dass man in der Einführungsphase einen beachtlichen Gewichtsverlust erzielen kann. Man muss jedoch dabei berücksichtigen dass ein Grossteil davon kein Fettverlust, sondern Wasserverlust ist. Die Einführungsphase dauert normalerweise 1-2 Wochen, aber wenn man will kann man noch länger weitermachen.

Hat sich der Körper einmal auf die neue Ernährung umgestellt, ist es an der Zeit um die nächste Phase zu introduzieren. Jetzt sind wieder ein paar wenige Kohlenhydrate erlaubt. Eine wilkommene Abwechslung auf dem Speiseplan, aber man muss damit rechnen dass man von nun an weniger schnell abnehmen wird.

Ist das Zielgewicht einmal erreicht beginnt die letzte Phase vom Atkins Diätplan. Diese Phase ist ausschliesslich darauf gerichtet um das Gewicht zu halten und nicht wieder anzukommen. Obwohl man wieder etwas mehr Kohlenhydrate konsumieren darf, muss man sich noch immer, für immer, zurückhalten.

Einige Leute behaupten der Atkins Diätplan sei ungesund, wegen des hohen Fettanteils der vorgeschriebenen Ernährungsweise. Andere widersprechen Dem. Manche finden den Diätplan zu einseitig, während wieder Andere kaum Mühe damit haben.

Der einzige Weg um herauszufinden was es mit dem Atkins Diätplan auf sich hat und ob Er für Einen selbst geeignet ist, ist um diese Diät selbst auszuprobieren. Die ersten 2-3 Tage können schwierig sein. Sorgen Sie dafür dass Sie dann nichts wichtiges oder anstrengendes zu tun haben. Beginnen Sie den Atkins Diätplan am Wochenende oder im Urlaub. Wenn Sie nicht unter Druck stehen werden sich die Nebenwirkungen wahrscheinlich in Grenzen halten.

4. Schnell dauerhaft abnehmen

Schnell dauerhaft abnehmen ist das Wunschbild von Jedem der abnehmen will. Dauerhaft abnehmen ist oft schwieriger als schnell abnehmen. Es gibt zahlreiche Diäten um schnell abnehmen zu können. Meistens jedoch Hungerkuren und nur für einen kurzen Zeitraum geeignet. Der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert und man hat in Kürze wieder sein altes Gewicht oder ist selbst noch dicker geworden.

Schnell dauerhaft abnehmen erfordert in den meisten Fällen eine komplette Umstellung der Ernährung und des Tagesablaufs. Weniger und/oder besser essen und mehr bewegen.

Wer schnell dauerhaft abnehmen will sollte sich auf seine Diät wie auf ein Sportereignis oder eine Prüfung vorbereiten. Sie können einfach ein Diätbuch lesen und sich an die Anweisungen halten. Aber etwas mehr Zeit investieren in die Frage was Sie essen werden und was Sie erreichen wollen wird sich im Endeffekt ausbezahlen.

Das erste was Sie tun müssen um schnell dauerhaft abnehmen zu können ist herausfinden welche Dinge ihr Verlangen nach Nahrung auslösen. Meistens essen Wir nicht weil Wir Hunger haben oder nur weil Wir Hunger haben. Also versuchen Sie herauszufinden welche Umstände, Situationen oder Gelegenheiten Sie nach etwas essbarem greifen lassen. Essen aus Langeweile oder nur des Essens wegen ist ein guter Anfang, aber untersuchen Sie ob Sie auch mehr essen wenn Sie in Gesellschaft sind oder nach einem anstrengenden Tag. Sie müssen sich von ihren Essgewohnheiten bewusst werden. Das klinkt vielleicht verrückt, aber die meisten Menschen sind sich kaum bewusst warum und wann Sie essen.

Der einfachste Weg um Dies zu tun ist ein Tagebuch über die täglichen Essgewohnheiten anzulegen. Damit sollten Sie mindestens zwei Wochen, besser ist vier Wochen, vor der Diät beginnen. Schreiben Sie auf zu welcher Zeit Sie essen, was Sie essen, wie Sie sich in diesen Momenten fühlen und ob Sie wirklich Hunger haben. Notieren Sie alles so genau und so gedetailliert wie möglich. Nach ein paar Wochen werden Sie ein Muster in ihrem Essverhalten entdecken. Sie werden wahrscheinlich herausfinden dass Sie mehr fettreiche Nahrung konsumieren wenn Sie müde sind oder kleinere Portionen wenn Sie in Eile sind. Aber das Wichtigste um schnell dauerhaft abnehmen zu können ist herausfinden welche schlechte Essgewohnheiten ihren Ursprung in ihrer Person und in ihrer persönlichen Lebensweise haben.

Mit Hilfe dieser Informationen können Sie ihre Diät richtig planen und gut vorbereiten. Wenn Sie herausgefunden haben dass Sie nach einem anstrengenden Tag wahrscheinlich nicht mehr die Energie haben um lange zu kochen und darum nach etwas schnellem, dickmachenden greifen, kochen Sie dann eine kalorienarme Mahlzeit im Voraus. Werden Sie sich auch von gefährlichen Momenten bewusst, wie z.B. gesellschaftliche Anlässe. Wenn Sie in diesen Momenten mehr essen muss dass nicht bedeuten dass Sie nicht mehr ausgehen sollen. Wenn Sie sich von diesen Gefahren bewusst sind und darauf vorbereitet sind können Sie das Schlimmste verhindern.

Und vergessen Sie nicht auch alles aufzuschreiben was Sie trinken. Vor allem Alkohol. Mit diesem Wissen können Sie die Diät an ihre persönlichen Umstände und Bedürfnisse anpassen und einfach schnell dauerhaft abnehmen.