Leicht abnehmen

Leicht abnehmen

Rund 60% der Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig und rund 20% fettsüchtig. Übergewichtigkeit führt zu zahlreichen Krankheiten und ist eine schwere Last für das Gesundheitssystem. Das Ende ist noch nicht in Sicht und Übergewichtigkeit entwickelt sich in zunehmenden Mass zu einem immensen gesellschaftlichen Problem.

Gleichzeitig gibt es so viele verschiedene Diaeten und Diätprogramme zum Abnehmen dass man meinen müsste Wir hätten das Problem der Fettleibigkeit unter Kontrolle. Das Gegenteil ist wahr. Die Zahl der Übergewichtigen nimmt noch immer weiter zu. Erfolgreich abnehmen, ohne auf die Dauer wieder zuzunehmen, gelingt nur Wenigen.

Das will jedoch nicht heissen dass Abnehmdiäten nicht funktionieren. In Prinzip kann man fast mit jedem Diätplan erfolgreich abnehmen, wenn man Ihn genau einhält. Da aber genau liegt das Problem. Eine lebenslange Ernährungsumstellung geht nicht ohne einen neuen Lebensstil. Es ist nicht so einfach, für die Meisten selbst unmöglich, um von einem Tag zum anderen ein anderer Mensch zu werden.  

 Erfolgreich abnehmen

In der Theorie ist es leicht um erfolgreich abzunehmen. Einfach weniger Kalorien konsumieren als man verbraucht und man nimmt garatiert ab. Dazu braucht man einen starken Willen. Einen starken Willen zum Idealgewicht der ein Leben lang anhält. Nicht Jeder kann einen solchen Willen bei sich entwickeln.

Dafür gibt es viele Gründe. Einige Beispiele warum erfolgreich abnehmen nicht so einfach ist:

Übergewichtige mit einem Bekanntenkreis von hauptsächlich anderen Übergewichtigen erfahren Fettleibigkeit vermindert als Problem und sind nicht schnell geneigt um grosse Opfer für ein Idealgewicht zu bringen. Es ist wie mit Rauchen. Wir wissen dass Rauchen schlecht ist aber, wenn alle Anderen ebenfalls rauchen, machen Wir uns keine Gedanken darüber.

Eine lebenslange Ernährungsumstellung ist keine Leichtigkeit. Dazu muss man eine Menge über Ernährung, Nahrungsmittel, deren Nährwert und Vitamingehalt wissen. Man braucht neue Rezepte und muss anders einkaufen. Wenn man dazu noch der Einzige in der Familie ist Der abnehmen muss, Der immer etwas anderes essen muss, wird es noch schwerer. Man fühlt sich ausgegrenzt und verliert den Mut. Ohne Ernährungsumstellung wird man kaum erfolgreich abnehmen und mit fühlt man sich allein.

Keine Zeit. Sich selbst gesund ernähren kostet extra Zeit. Auf den Mikrowellenherd muss man verzichten. Um die Zeit zum Kochen aus ehrlichen, frischen Nahrungsmitteln zu finden müssen vielbeschäftigte Menschen meistens etwas anderes aufgeben. Nicht Jeder ist dazu bereit oder hat den Willen dazu.

Ein Diaet Coach oder ein online Ernährungsplan kann in vielen Fällen Abhilfe verschaffen. Nicht alleine vor dem Problem stehen, das Gefühl haben dass Jemand hinter Ihnen steht, Beratung und ein auf die persönlichen Umstände zugeschnittenes Diätprogramm, bedeuten für Manchen den Unterschied zwischen erfolgreich abnehmen oder dick bleiben, bzw. noch dicker werden.

Erfolgreich abnehmen ist nicht nur eine Frage von weniger und gesünder essen. Erfolgreich abnehmen verlangt auch nach mehr Bewegung. Zuwenig Bewegung ist einer der Hauptgründe für die zunehmende Verfettung der Gesellschaft. Bewegung ist gesund und macht gesund. Bewegung erhöht den Stoffwechsel und vergrössert die Muskelmasse. Ein höherer Stoffwechsel und mehr Muskeln bedeutet mehr Kalorien verbrennen und mehr und schneller abnehmen.

Abnehmen nur durch hungern ist ungesund und bietet meistens keine langfristige Aussicht auf Erfolg. Weniger essen verlangsamt den Stoffwechsel. Der Körper interpretiert die verminderte Kalorienzufuhr als eine Notsituation und schaltet auf Sparflamme um. Das Resultat: Man ist müde, leicht gereizt, hat keine Energie und nimmt natürlich auch langsamer ab.

Nach der Diät stellt sich der sogenannte Jo-Jo-Effekt ein. Der Körper läuft noch immer auf Sparflamme und wenn man wieder mehr isst, schlägt das Essen viel schneller an. In kurzer Zeit ist man wieder genauso, oder selbst dicker als zuvor.

Erfolgreich abnehmen mit Sport ist viel einfacher. Je mehr Sport man treibt, je mehr man essen kann ohne dick zu werden. Ohne auf Sparflamme umzuschalten verbrennt man mehr Energie und hat man darum auch mehr Energie. Jeder Der abnehmen will sollte auf jeden Fall auch mehr bewegen.

Erfolgreich abnehmen ist nicht nur Gewicht abnehmen. Nicht nur dünner, sondern auch gesünder werden.  
Auch wenn nach häufigem Ab- und Zunehmen die Hoffnung gering ist, sollte man sich nicht darauf versteifen, möglichst schnell abnehmen zu wollen. Bei einer schnellen Abnahme mag sich zwar das Selbstbewusstsein freuen, der Körper hingegen leidet sehr stark!  

Zumal eine schnelle Gewichtsreduktion meist mit dem wohlbekannten Jojo-Effekt einhergeht. Bei einer schnellen Abnahme verzichtet man meist auf für den Körper essentielle Dinge wie zum Beispiel bestimmte Nahrungsgruppen, Vitamine oder Mineralstoffe. Das bewirkt in manchen Fällen einen kurzfristigen Verlust von überschüssigen Pfunden, doch verspricht diese Methode keinen dauerhaften Erfolg. Sobald man sich wieder normal ernährt, nimmt man wieder zu, worunter auch das Bindegewebe leidet und zu unschöner Haut führt.

Es ist nicht Trumpf schnell abzunehmen (auch wenn man es sich oft wünschen würde), sondern ein dauerhafter Erhalt des Wunschgewichtes. Dies kann nur geschehen, wenn man sich an gewisse Regeln hält und diese auch dauerhaft beibehält.

Bei Crash-Diäten wie z.B. der Reis-Diät u.ä. verliert man wohl schnell an Körpergewicht, doch nimmt man es genauso schnell wieder zu.

Es ist wichtig, eine dauerhafte Lösung zu finden. Idealerweise eine Ernährungsumstellung, die den Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Zusätzlich kann man dazu auch Produkte wie Afa-Algen, Kristallsalz oder ähnliches verwenden. Dies kombiniert mit Sport und Regeln, die man einhalten kann, ohne große Verluste in Kauf nehmen zu müssen oder den Spaß am Essen zu verlieren, bringt langfristig den größten Erfolg.   

Lesen Sie sich dazu auch unsere Seite zu leicht abnehmen durch!
Kurze Zusammenfassung der Seite "Schnell Abnehmen:"

Schnelles Abnehmen bringt meist keinen Langzeiterfolg.

Der Körper baut bei schnellem Abnehmen meist Muskelmasse ab, da Eiweiss der Muskeln für die Herstellung von Kohlenhydraten verwendet wird. Später nimmt man daher schnell wieder zu und der Stoffwechsel ist durch den Verlust an Muskelmasse heruntergeschraubt.

Empfehlenswert ist zum Abnehmen nicht das schnelle Abnehmen, sondern eine Ernährungsumstellung sowie auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Essen von Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie z.B. Vollkornbrot oder Beigabe von Weizenkleie zum Müsli mit Obst. Dies füllt den Magen und sättigt gesund über einen langen Zeitraum. Vorsicht: Menschen, die Ballaststoffe nicht gewohnt sind, sollten den Verzehr langsam steigern. Ansonsten kann es zu Blähungen kommen.

Individuelle Regeln finden, die einzuhalten sind!

Abnehmtipps

1. Diaetplan

Millionen von Männern und Frauen stellen sich die Frage welcher Diätplan am besten für Sie ist. Welcher Diätplan am meisten ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht. Es gibt buchstäblich Tausende von Produkten die versprechen dass man damit abnimmt, nicht zunimmt, dass Sie den Stoffwechsel erhöhen oder dass man damit bei der Verdauung mehr Kalorien verbraucht als man eingenommen hat. In diesem Urwald von Diätprodukten kann man sich leicht verirren, ohne jemals genau Das zu finden wonach man sucht.

Unglücklicherweise gibt es keinen Diätplan den man den Besten nennen kann. Warum? Weil, einfach ausgedrückt, jede Person anders ist. Ein anderer Stoffwechsel, ein anderer Körpertyp und Körperbau. Jeder braucht eine andere Strategie um erfolgreich abnehmen zu können.

Aber bedeutet Dies dass Wir uns kein Urteil über die verschieden Diätpläne bilden können?

Alles dreht nur darum um den richtigen Diätplan zu finden. Das Internet ist natürlich ein hervorragender Platz um mit der Suche nach Information zu beginnen. Durch ein einfaches Eingeben der auf "Abnehmen" oder "Diätplan" bezogenen Suchbegriffe (Schlüsselwörter) bietet sich Uns eine Mischung aus Webseiten die Uns entweder anraten diesen oder jenen Diätplan einzuhalten, vor allem viel Sport zu betreiben oder Diätpillen zu nehmen.

Keiner dieser Ratschläge ist unbedingt falsch. Obwohl es natürlich auch schwarze Schafe in der Branche gibt. Lesen Sie so viel wie möglich und verschaffen Sie sich ein breites Bild von allen Diäten und Diätplänen, von gesunder Ernährung und Bewegungsprogrammen. Suchen Sie sich aus was am besten zu Ihnen passt, was sich am leichtesten in ihren Tagesablauf und ihre Gewohnheiten eingliedern lässt und stellen Sie damit ihren eigenen Diätplan zusammen.

Ein paar Grundregeln die eigentlich zu jedem Diätplan gehören:

1. Mindestens 15 Minuten Fitnesstraining jeden Tag. Dadurch erhöhen Sie ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett. Mehr trainieren ist besser, aber 15 Minuten sind ein guter Anfang. Ihr Training sollte darauf ausgerichtet sein um sowohl ihre Ausdauer zu verbessern als auch um mehr Muskelmasse zu bilden. Muskeln verbrennen Fett. Mehr Muskeln bedeutet mehr Fett verbrennen und mehr und schneller abnehmen.

2. Viel Wasser trinken. Vor allem vor jeder Mahlzeit. Wasser sättigt und Sie werden mit kleineren Portionen auskommen.

3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Studien belegen dass Leute mit zuwenig Schlaf leichter zunehmen.

4. Anstatt von 3 grossen Mahlzeiten ist es besser um 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag einzunehmen. Dies erhöht wiederum ihren Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen. Auf keinen Fall sollten Sie auf ihr Frühstück verzichten. Ein nahrhaftes Frühstück sorgt dafür dass Sie tagsüber weniger Hunger haben werden.

5. Zu jedem guten Diätplan gehört eine gute Ernährung. Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Achten Sie darauf dass Sie keinen Mangel an Eiweiss, Vitaminen und Mineralien bekommen. Falls Sie ihren eigenen Diätplan zusammenstellen ist es äusserst wichtig dass Sie über ausreichend Kenntnis, in Bezug auf alles was mit gesunder Ernährung zusammenhängt, verfügen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Jeder kann abnehmen. Auch Sie! Ob schnell oder langsamer, mit dem richtigen Diätplan und der richtigen Einstellung wird es Ihnen gelingen.

2. Abnehmen mit Akupunktur

Zum Abnehmen gibt es eine Vielzahl an Diäten und Methoden. Manche davon sind gesund und Andere nicht, aber die Mehrzahl der Übergewichtigen sind bereit um so gut wie alles auszuprobieren. In der Regel befassen sich alle Diäten und Methoden zum Abnehmen mit der Art der Ernährung und mit wieviel Jemand bewegt. Abnehmen mit Akupunktur ist eine Methode mit einem anderen Ausgangspunkt und hat in einigen Studien zu vielversprechenden Ergebnissen geführt.

Seit Jahrhunderten wird Akupunktur zur Heilung und zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustandes eingesetzt. Die grundliegende Idee hinter abnehmen mit Akupunktur ist das Gleichgewicht der Qi, der entscheidenden Essenz des Lebens, in der Milz und in der Leber. Eine Imbalanz des Gleichgewichts in diesen Organen führt nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zu einem allgemeinen schlechten Gesundheitszustand und einer Anzahl von Gesundheitsproblemen wie Müdigkeit, dünnem Stuhl und Austrocknung. In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es 361 festgelegte Akupunkturpunkte Die das Qi, die im Körper fließende Lebenskraft, steuern können.

Beim Abnehmen mit Akupunktur versucht der Akupunkteur die Ursachen der Übergewichtigkeit, die Schwachstellen des „Qi", ausfindig zu machen und entsprechend zu behandeln. Die Akupunkturpunkte liegen beim Abnehmen mit Akupunktur in der Regel im/am Ohr. Der Akupunkteur sticht winzig kleine Nadeln in spezielle Ohrpunkte. Die Nadeln ragen ca. 1-2 mm aus der Haut, werden mit einem Pflaster abgedeckt und bleiben bis zu 10 Tagen im Ohr. Zusätzlich werden Kräuter, Massagen und eine, mit Heilfasten vergleichbare, Diät eingesetzt.

Was genau bewirkt abnehmen mit Akupunktur? Akupunktur hilft dem Patienten um zu entspannen und gibt Ihm mehr Energie. Bei Menschen mit Stress als Ursache ihrer Übergewichtigkeit hilft diese Methode oft am Besten. Zudem führt mehr Energie zu mehr körperlicher Aktivität und der Patient verbrennt mehr Kalorien.

Bis jetzt gibt es keine harten, unumstösslichen, wissenschaftliche Beweise für die Effektivität von Akupunktur beim Abnehmen. Studien belegen jedoch dass abnehmen mit Akupunktur funktioniert. Abnehmen mit Akupunktur sollte jedoch immer mit einer Ernährungsumstellung und einem Bewegungsprogramm kombiniert werden. Auf die Frage ob abnehmen mit Akupunktur dauerhaft, auch noch nach der Behandlung, funktioniert gibt es bis jetzt keine befriedigende Antwort.

Ein Ding dass man sich beim Abnehmen mit Akupunktur realisieren muss ist dass es ein langsamer Prozess ist und man die nötige Geduld dazu braucht. Akupunktur ist eine natürliche Methode ohne nennenswerte Nebenwirkungen. Jeder der ein paar Kilo abnehmen will kann abnehmen mit Akupunktur in Erwägung ziehen. Die Behandlung ist jedoch oft nicht billig und es kann schwierig sein um einen guten Akupunkteur in der Nähe zu finden. Zudem sollte man sich davon bewusst sein dass es auch schwarze Schafe in dieser Branche gibt und man nicht dem ersten besten Scharlatan zum Opfer fällt.

3. Gesund-Abnehmen

Haben Sie auch das Gefühl dass Sie schon ihr ganzes Leben auf der Suche sind nach einer Methode um gesund abnehmen zu können und die auch tatsächlich funktioniert? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Wenn es um gesund abnehmen geht gibt es viele Versprechen, aber nur wenige Produkte die diese Versprechen auch halten können.

In den meisten Fällen werden Sie anfangs schnell ein paar Pfund verlieren und alles scheint zu funktionieren. Aber irgenwann erreichen Sie eine Grenze und nehmen nicht weiter ab. Oder Sie werden feststellen dass Sie wieder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückgekehrt sind und wieder da sind wo Sie angefangen haben. Auch wenn es Ihnen gelingt um ihr Wunschgewicht zu erreichen werden Sie danach wahrscheinlich wieder schnell zunehmen. Warum? Weil Diäten einfach nicht funktionieren.

Wie man wirklich gesund abnehmen kann:

Eine Diät um gesund abzunehmen verlangt nach der Entwicklung eines völlig neuen Lebensstils. Gesund abnehmen ist nicht etwas das man irgendwann zu Ende bringt. Einfach ein paar Wochen eine Diät einhalten und danach wieder zu den alten Gewohnheiten zurückkehren funktioniert nicht.

Gesund und dauerhaft abnehmen erfordert eine Umstellung ihrer Essgewohnheiten für den Rest ihres Lebens. Leider ist Dies bei vielen Diäten nicht der Fall. Einfach eine Zeit lang nur Dinge essen mit nur wenig Kalorien und Die nicht schmecken, wird Ihnen keinen Erfolg bringen. Damit erreichen Sie vielleicht ihr Zielgewicht, werden danach aber wieder zunehmen.

Diäten sind ein Alptraum. Selbst von dem Wort "Diät" bekommen Wir schon ein schlechtes Gefühl. Die Meisten von Uns assozieren es mit hungrig sein und mit Dingen essen die einem nicht schmecken. Der Grund warum Dies so ist, ist dass die meisten Däteten genau Das sind-einfach etwas unangenehmes. Wir können nicht tun was Wir wollen, essen was alle Anderen auch essen und fühlen Uns ausgegrenzt.

Diäten können gefährlich sein. Diäten sind nicht nur unangenehm, Sie sind auch kein Weg um gesund abzunehmen. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt liegt auf der Lauer. Abnehmen, wieder zunehmen, wieder mit einer Diät abnehmen, wieder zunehmen und so weiter. Die ständige Veränderung des Gewichts ist sehr ungesund und viele Ärzte meinen dass es wahrscheinlich gesünder ist um übergewichtig zu bleiben als andauernd ab- und zuzunehmen.

Diäten bieten keinen langfristigen Erfolg. Obwohl Sie anfangs das Gefühl haben alles unter Kontrolle zu haben, werden Sie auf die Dauer ihre Motivation verlieren. Letztendlich beginnt das "Sich selbst betrügen" und nicht viel später werden Sie ganz aufgeben. Als ob dies alles noch nicht schlimm genug ist, je länger Sie eine Diät einhalten, je mehr ihr Stoffwechsel verlangsamt. Ohne gleichzeitiges Bewegungsprogramm werden Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Weniger Muskelmasse bedeutet einen noch langsameren Stoffwechsel.

Je langsamer der Stoffwechsel, je langsamer man abnimmt. Die Diät mit enem langsamen Stoffwechsel beenden führt wiederum zu einer rapiden Gewichtszunahme. Gesund abnehmen mit einer Diät ist einfach fast unmöglich.

Gesund abnehmen ist im Grunde genommen nur Das zu vermeiden wodurch man zu dick geworden ist. Eine falsche Ernährung und zuwenig Bewegung. Man kann es nicht oft genug wiederholen: Ohne Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung wird man nicht gesund abnehmen, nicht gesund bleiben und nicht dauerhaft abnehmen.

4.Ganz schnell abnehmen

Manchmal muss man einfach ganz schnell abnehmen. Schnell ein paar Pfunde loswerden für eine spezielle Gelegenheit wie eine Hochzeit, ein Betriebsfest oder auch nur um beim baldigen Strandurlaub eine gute Figur zu machen. Einfach ganz schnell abnehmen so wie Berühmtheiten aus Film und Fernsehen, die für eine bestimmte Rolle schnell ein paar Kilo abnehmen müssen.

Ganz schnell abnehmen bedeutet viel mehr Kalorien verbrauchen als konsumieren. Männer verbrauchen ca. 2.500 kcal pro Tag, Frauen ca. 2.000 kcal. Wer pro Tag weniger konsumiert nimmt ab. 1 Kilo Fett steht ungefähr gleich an 7.000 kcal. Um 7.000 Kalorien zu verlieren hat man die Wahl zwischen 3-3,5 Tage überhaupt nichts zu essen, ein intensives Fitnesstraining zu absolvieren oder einer Kombination von Beiden.

Ganz schnell abnehmen ohne Sport bedeutet so wenig wie möglich zu essen. Am Besten überhaupt nichts. Wie beim Wasserfasten wo man 1-2 Wochen lang nur Wasser und Kräutertee zu sich nimmt. Obwohl Fasten eigentlich Entgiftung und Entschlackung des Körpers zum Ziel hat, wird man, ohne etwas zu essen, natürlich schnell abnehmen. Es spricht für sich dass man, um die zweiwöchige Hungerkur durchstehen zu können, einen eisernen Willen nötig hat.

Ganz schnell abnehmen mit Sport ist auch nicht so einfach. Um schnell Kilos Fett zu verbrennen muss man ein sehr intensives Training absolvieren. Wer keinen Sport gewöhnt ist sollte immer langsam damit anfangen um Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Wer ohne Schwierigkeiten intensiv trainieren kann ist wahrscheinlich nicht zu dick und muss nicht ganz schnell abnehmen.

Eine Kombination von Beiden bietet die besten Aussichten auf Erfolg.

Die besten Lebensmittel um ganz schnell abnehmen zu können:

1. Eiweiss: Als Eiweissquelle sollte man ausschliesslich mageres Fleisch oder fettarmen Fisch konsumieren. Thunfisch ohne Öl, Hähnchenbrust, Puten Brust oder selbst mageres Rindfleisch. Eiweiss ist eine ausgezeichnete Nahrung um ganz schnell abzunehmen. Es hilft beim Muskelaufbau und macht nicht dick. Der Grund warum Viele fast nur Eiweiss konsumieren. Damit nehmen Sie schnell ab, riskieren aber auch ihre Gesundheit. Das nimmt jedoch nicht weg dass Eiweiss, in Kombination mit anderen Lebensmitteln, Teil einer perfekten Diät sein kann.

2. Gemüse: Die Wichtigkeit von Gemüse wird oft übersehen. Gemüse sollte ihr Hauptgrundnahrungsmittel sein. Um mit Gemüse abzunehmen muss man viel auf einmal essen. Dies bedeutet dass ihre Mahlzeiten zu 50%-75% aus Gemüse bestehen sollen. Gemüse macht nicht dick. Auch nicht wenn man viel davon verzehrt. Es füllt den Magen ohne den Prozess der Fettverbrennung zu unterbrechen. Mit Gemüse haben Sie einen vollen Magen, sind voller Energie und nehmen gleichzeitig noch immer ab.

3. Grüner Tee: Dazu trinken Wir grünen Tee. Grüner Tee verschnellt den Stoffwechsel und hilft so um ganz schnell abzunehmen. Zudem enthält grüner Tee noch viele Anti-Oxidantien und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand.

Zum Sport:

Eine der besten Fitnessübungen um ganz schnell abnehmen zu können ist Aerobics. Vorrausgesetzt man absolviert diese Übungen auf einer regelmäßigen Basis, kann man damit beachtliche Erfolge erzielen. Die besten aeroben Übungen sind solche mit einem hohen Maß an Intensität. Wir wollen ganz schnell abnehmen und je intensiver Wir trainieren, je schneller und mehr Wir abnehmen werden.

Manche Leute haben einen langsamen Stoffwechsel und sind u.a. darum zu dick. Ein intensives Training hilft auch diesen Leuten um schnell abzunehmen.

Um ganz schnell abzunehmen ist es wichtig dass Wir regelmäßig trainieren. 40 Minuten an 5 Tagen in der Woche. Mit weniger werden Wir auch abnehmen, aber nicht ganz schnell abnehmen. Jede Woche sollte 2 Ruhetage enthalten. In diesen Tagen kann sich der Körper erholen und die Muskelmasse zunehmen. Mer Muskeln bedeutet mehr Fett verbrennen.

Morgens, vor dem Frühstück ist der beste Zeitpunkt zum trainieren. Während der Nacht haben Sie allen Blutzucker verbraucht und der Körper wird gezwungen um seine Fettreserven anzusprechen. Die besten aeroben Sportarten sind: Treppensteigen, lange Spaziergänge, Joggen, Cross-Trainer, Ski- oder Rudergeräte, um nur einige zu nennen.

Zusammengefasst: Von schnellen Diäten ist aus medizinischer Sicht abzuraten. Wenn schon, dann sollten Sie nur unter ärztlicher Aufsicht ausgeführt werden. Aber man sollte auch wieder nicht übertreiben. Ein gesunder Mensch wird an ein paar Tagen hungern nicht zugrunde gehen. Dennoch sollte man nur in Ausnahmefällen ganz schnell abnehmen wollen. Besser ist eine langfristige Ernährungsumstellung in Kombination mit einem gesunden Trainingsprogramm.