Ratschläge für Männer mit Potenzproblemen

DIE 10 GEBOTE für mehr Potenz, körperliche Fitness und Selbstbewusstsein

Die gute Nachricht: Sie können selbst viel tun!

Jeder Mensch hat schwankende Stimmungen, Sorgen und Nöte. Die heutigen Anforderungen sind ziemlich groß und machen besonders dem Mann, der in der Regel auch eine Familie zu versorgen hat, große Probleme. Aber wie heißt es so schön, vom Trübsal blasen wird auch nichts besser, also sollte die Stimmung nicht negativ sein und dadurch die Probleme nur verstärken.

Mit zu vielen Gedanken gerät man in ein Karussell, dass sich nachher nur noch um das eine Problem dreht und es damit aber nicht löst, sondern eher manifestiert und zum Hauptthema im Leben macht. Ausgeglichenheit ist gefragt und die erreicht man durch Ablenkung. Das heißt nicht, dass bestehende Probleme verdrängt werden sollen. Vielmehr ist die gesunde Einstellung zu den Dingen der bessere Weg.

Wenn Sie Potenzprobleme haben, suchen Sie den Auslöser für das, was Sie stresst! Entspannungstechniken können ihre Wirkung auf den ganzen Körper ausüben. Lernen Sie sich zu entspannen, damit die Anspannung in die richtigen Bahnen gelenkt werden kann, nämlich in Ihre Potenz!

Probleme nicht totschweigen, sondern darüber reden

Kein Mann muss immer können! Eine gelegentliche Erektionsstörung ist kein Weltuntergang und völlig natürlich. Besonders wenn man sich die komplexen Vorgänge im Körper des Mannes betrachtet, die für eine Erektion notwendig sind, versteht man, wie empfindlich das Zusammenspiel ist. Nehmen Sie sich eine solche gelegentliche Störung nicht zu Herzen, vor allem, reden Sie mit Ihrem Partner darüber. Ein Problem totzuschweigen ist eher kontraproduktiv, suchen Sie stattdessen gemeinsam nach einer Lösung. Sie werden merken, wie entspannend die ausgesprochenen Worte sein können, wenn Sie nicht mehr mit den Gedanken alleine sind, die vielleicht nur noch um das eine herumschwirren. Sie können sich auch an eine Selbsthilfegruppe wenden, hier gibt es Gesprächspartner, die Ihnen im Gespräch weiterhelfen können.

Sport hilft und unterstützt

Sport ist grundsätzlich eine gute Maßnahme, um sich fit zu halten, Stress abzubauen und gesunde Abläufe im Körper zu fördern. Mit Sport können Sie sogar einer erektilen Dysfunktion vorbeugen und die medikamentöse Behandlung unterstützen. Sportmuffel können Potenzprobleme zum Anlass nehmen, sich fit zu machen. Aber auch hierbei bitte nicht übertreiben, ansonsten ist Sport eher wieder eine Bremse. Eine vorherige ärztliche Beratung ist zu empfehlen. In diesem Zusammenhang ist auch der Alkohol noch einmal zu erwähnen, der bei übermäßigem Genuss ebenfalls einen schlechten Einfluss auf die Potenz ausüben kann.

Nicht mehr rauchen und sich gesund ernähren

Eine gesunde und vitalstoffreiche Ernährung, die auf jeden Fall cholesterinarm sein sollte, kann die Blutfettwerte senken. Die mediterrane Küche ist dafür zum Beispiel sehr gut geeignet, mit ihr kann man Blutdruck- und Herzerkrankungen vorbeugen. Eine leckere Mahlzeit ist ein guter Einstieg in die Ernährungsumstellung und gleichzeitig die Gelegenheit für einen romantischen Abend zu zweit.

Diese Dinge sind streng Verboten. Oder: Durch Leichtsinn wird man auf Dauer impotent

So wird man auf dauer impotent... Es gibt Dinge, die man tunlichst vermeiden sollte, um seine Potenz zu erhalten bzw. nicht zu gefährden.

Vorbeugende Maßnahmen und die richtige Lebensweise können dafür sorgen, dass viele Beschwerden erst gar nicht auftreten. Das gilt für die allgemeine Gesundheit, erst recht für Potenzstörungen, die durch schlechte Lebensgewohnheiten provoziert werden können. Sicher sind die heutigen Anforderungen im Beruf und im Privatleben sehr anspruchsvoll und kein Mann möchte sich etwas nachsagen lassen.

Doch Druck und Stress können krank machen und diese Erkrankungen können sehr vielseitig sein. Entweder äußern sich sie als psychische Erkrankung oder als rein körperliche Symptome. Herzinfarkte und Schlaganfälle sind häufig bei den Männern zu finden, die sich im Alltag verausgaben, sich andererseits aber auch nicht ausreichend fürsorglich um sich selbst gekümmert haben.

Diese Dinge sollten Sie in Zukunft also lieber bleiben lassen:

1. Falsche Ernährung: Nicht zu viel fetthaltiges, ungesundes Essen (rotes Fleisch, Wurst) und zu viele Kohlenhydrate (Weißbrot, Weißmehlprodukte, Zucker und Süßigkeiten zu sich nehmen. Stellen Sie lieber Ihre Ernährung um: Verzichten Sie auf industriell verarbeitete Lebensmittel. Diese belasten nur Ihren Stoffwechsel und vergiften auf Dauer Ihren  Körper. Stellen Sie um auf Vollwertige Kost wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Fisch und Geflügel. Wenn schon rotes Fleisch dann Bio oder Wild.

2. Genussmittel: Beim rauchen, Alkohol- und Kaffeekonsum bitte etwas einschränken. Hier gilt die Devise: „Weniger ist mehr“ und „in maßen genießen“. Verzichten Sie vor allem auf „harte Drinks“ in Kombination mit viel Nikotin. Diese Kombination wirkt sich Katastrophal auf Herz-Kreislauf-System, Hormonsystem und Immunsystem aus und beeinträchtigt die nachweislich Potenz.

3. Viel sitzen und mangelnde Bewegung: Den ganzen im Büro und dann abends noch Zuhause sitzen ist schlecht! Zu viel sitzen ist schlecht für die Prostata und wenig Bewegung ist schlecht für Ihre Fitness, Figur, für Ihre Durchblutung und Ihren Hormonhaushalt. Auch die Psyche leidet unter Bewegungsmangel.

4. Stress: Stress ist ungesund und macht schlechte Laune. Zu viel Stress macht Krank - sowohl Körperlich als auch psychisch. Auf körperlicher Ebene geschieht bei negativem Stress folgendes: Der Körper schüttet vermehrt Stresshormone aus (Kortisol, Adrenalin). Diese Stresshormone bewirken dann die typischen Reaktionen: Puls beschläunigt sich, Atmung wird schnell und flacher, Blutgefäße ziehen sich zusammen... Im Normalfall werden die Stresshormone wieder augebaut und die Körperfunktionen normalisieren sich wieder. Tritt der Stress jedoch immer wieder oder sogar permanent auf, ist meis mit negativen Folgen für die Gesundheit zu rechnen:

  • Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen
  • Herz- und Kreislaufbeschwerden
  • Störungen des Magen- Darmtraktes, Appetitlosigkeit oder Heißhunger
  • Schlafstörungen , Ruhe- und Rastlosigkeit, Nervosität
  • chronische Müdigkeit, Antriebslosigkeit
  • sexuelle Probleme, Erektionsprobleme , Durchblutungsstörungen
  • Unzufriedenheit, Lustlosigkeit – vor allem auch in sexueller Hinsicht
  • Ärger, Wut, Gereiztheit - bis hin zur Aggression
  • Burnout, Angst und Panik – bis hin zur Depression

Wenn Sie im Leben viel Stress haben - aus welchen Gründen auch immer, läuft was falsch in Ihrem Leben. Überlegen Sie also, was Sie tun können, um  Ihren Stresspegel dauerhaft zu senken und Stressfaktoren zu vermeiden. Lernen Sie Entspannungstechniken wie Autogenes Training und progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Erlangen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben und über stressige Situationen durch Zeitmanagement und Stressmanagement. Lernen Sie das Prinzip der „Achtsamkeit“ und lernen Sie auch das wesentliche vom unwesentlichen zu trennen.

Ernährungtipps: Diese Nahrungsmittel wirken sich positiv auf Potenz und Libido aus

Diese Nahrungsmittel wirken sich positiv auf Potenz und Libido (Aprodisierende Lebensmittel), Hormonhaushalt und Fitness aus.

Wer sich bewusst gesund ernährt, wird im Allgemeinen eine gesunde Lebensweise an den Tag legen. Leichtes und gesundes Essen haben nichts mit einer Diät zu tun. Gute Fette haben wertvolle Inhaltsstoffe, die sich positiv auf den Organismus auswirken und mit ihren Fettsäuren den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Das wirkt sich auf die Blutgefäße im Körper aus, sie bleiben vital und elastisch und können dann ihre Funktion einwandfrei ausüben.

Außerdem sorgt eine gesunde Ernährung Übergewicht vor, dass durch seine Folgeerkrankungen nicht gerade für eine Potenzförderung bekannt ist. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann einen positiven Beitrag zu Ihrer gesunden Ernährung leisten. Natürlich gehört auch ein mäßiger Alkoholkonsum zu einer gesunden Lebensführung. Wer regelmäßig große Mengen Alkohol trinkt, muss nicht nur einen Leberschaden befürchten und Angst vor Alkoholismus haben, sondern kann auch davon ausgehen, dass die Potenz in Mitleidenschaft gezogen wird.

Heute ist alles superlativ, schneller und besser als Andere zu sein, scheint vielen Menschen wichtig. Dass dies gleichzeitig Auswirkungen auf die Potenz des Mannes haben kann, darüber denken viele gar nicht nach. Sicher lassen sich Stress und Leistungsdruck nicht immer vermeiden, es muss auch niemand auf eine einsame Insel flüchten, um dem Druck zu entgehen.

Mit einer gesunden Einstellung zur Lebensweise und vor allem mit der richtigen Ernährung kann man seine Gesundheit stärken, Erkrankungen vorbeugen und Potenzstörungen verhindern, bzw. beseitigen. Sind Potenzstörungen selten, sollten sie nicht zu ernst genommen werden. Treten sie regelmäßig auf oder sind immer vorhanden, sollten Sie einen Arzt zurate ziehen.

Diese Lebensmittel wirken poositiv auf Potenz und Libido

Jeder weiß, dass Gemüse gesund ist. Es gibt unter diesen gesunden Gemüsen noch einige Sorten, die förderlich für die Potenz sind. Man kann zwar keine sofortige, unmittelbare Wirkung auf die Potenz erwarten, wie das mit der Einnahme eines medikaments bewirkt wird, aber indirekt (über positive Beeinflussung von Stoffwechselprozessen) wirken die Pflanzenstoffe sehr gut und nachhaltig auf die Potenz.

Sellerie enthält Androstenon und Androstenol, diese beiden Stoffe stimulieren die Testosteronversorgung im Körper, die für Kraft und Ausdauer zuständig ist. Zusätzlich wirkt sich Sellerie positiv auf den Cholesterinspiegel aus, der bei Entgleisung einen negativen Einfluss auf die Potenz haben kann. Auch Möhren und Rettich sind bestens geeignet, die Ausschüttung von Sexualhormonen anzuregen. Spargel wirkt durchblutungsfördernd, Kürbis schützt vor Prostata-Leiden und die Artischocke aktiviert die Sexualhormone.

Sie sehen, mit einer einfachen, aus natürlichen Gemüsen bestehenden Ernährung tragen Sie schon im erheblichen Maße zur Gesundheit bei und können damit Potenzproblemen entgegenwirken.

Verwenden Sie dazu Kräuter, wird nicht nur das Essen besonders schmackhaft, sondern die verschiedenen Inhaltsstoffe können sich auf die Potenz auswirken. Als Tee kann man Kräuter und Pflanzen genießen, die eine anregende Wirkung haben. Besonders Petersilie, Gingseng und roter Safran haben Inhaltsstoffe, die vitalisierend, anregend, Stress abbauend und leistungssteigernd wirken. Safran z.B. stimuliert das sexuelle Verlangen und man sagt ihm einen Effekt, ähnlich wie "der blauen Pille" nach.

Vitamine, Schokolade und andere Nährstoffe

Proteine und bestimmte Nährstoffe können sehr potenzfördernd sein, wobei ihre Wirkung sich dann auf Umwegen auswirkt. Proteine und die darin enthaltenen Aminosäuren fördern die Spermabildung und die Bildung von Testosteron und allen anderen wichtigen Hormonen, die sich wiederum aus Aminosäureketten zusammensetzen.

Dazu benötigt der Körper aber hochwertiges Eiweiß (Protein mit hoher biologischer Wertigkeit), das in Muscheln, Krabben, Austern oder anderen Meerestieren vorkommt. Austern z.B. enthalten besonderv viel Eiweis auch viel Zink. Eiweis und Zink wiederum, werden im Körper zur Herstellung von Testosteron benötigt, welches sich ebenfalls sehr positiv auf Libido und Potenz auswirkt, das wussten auch schon Casanova und Don Giovanni.

Die besten Tipps für Fitness und mehr Potenz: Durchblutung steigern, abnehmen, Sauerstoff tanken

Sportliche Betätigung und Bewegung an der frischen Luft ist gut für die Durchblutung, den Hormonhaushalt und für die Potenz. Nebenbei verbrennen Sie Kalorien und nehmen ab, tanken Sauerstoff und bleiben fit!

Sport ist vor allem dann  gut, wenn er nicht gerade als Hochleistungssport betrieben wird. Sportliche Aktivität im gesunden Rahmen beugt vielen Erkrankungen vor und erhält gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit.

Männer, die immer eine leichte sportliche Betätigung ausüben, sich gesund ernähren und auch ansonsten auf ein ausgeglichenes Leben führen, klagen weit weniger über Probleme mit der Potenz.

Durch diese Faktoren werden die natürlichen Abläufe im Körper gefördert und unterstützt. Auch Spaziergänge an der frischen Luft, der Aufenthalt in der Natur haben eine entspannende Wirkung, die sich letztlich dann auch auf das Nervensystem auswirkt. Ein entspannter Mann fühlt sich (und ist) fit und leistungsfähig.

Mentale Techniken: Sogar Casanova hatte ab und zu mal einen "Durchhänger"...

Mentale Barrieren abbauen: "Sogar Casanova hatte ab und zumal einen Durchhänger…" ...aber trotzdem immer die richtige Einstellung / Mentaltechnik:

Casanova wird immer mit der Potenz in Verbindung gebracht. Bezeichnet man einen Mann als Casanova, hat dies die Bedeutung, einen potenten Mann vor sich zu haben. Auch wenn der echte Casanova viele Frauen verführt hat, wird er vielleicht das eine oder andere Mal nicht gekonnt haben. Das soll den Männern von heute sagen, dass sie durchaus nicht immer können müssen, auch ein gelegentlicher Durchhänger ist ganz normal.

Viele komplexe Abläufe sind nötig

Das Zusammenspiel aller Faktoren, die nötig sind, um die physischen Reaktionen einer Erektion in Gang zu setzen, sind sehr vielseitig. Botenstoffe sind nötig, um die notwendigen Sexualhormone auszuschütten, die dann eine Erektion hervorrufen. Dabei muss aber dann auch die körperliche Voraussetzung vorhanden sein, wenn die Blutgefäße nicht in der Lage sind, das Blut im Penis zu speichern, kann auch keine Erektion stattfinden. Das zeigt, wie sensibel diese Abläufe sind und wie schnell auch nur eine kleine Funktion, die ausfällt, für eine Störung sorgen kann.

Eine gelegentliche Potenzstörung sollte also für den Mann nicht so ernst genommen werden, dass er sofort an eine krankhafte erektile Dysfunktion denkt. Auch die Lebensumstände, wie Stress und Belastungen, können eine solche Beeinträchtigung hervorrufen. Erst wenn auffallend häufige Potenzstörungen bemerkt werden, sollte der Rat des Arztes gehört werden. Aber selbst dann gibt es viele Hilfen, die nicht immer direkt mit der Einnahme von Medikamenten verbunden sind. Vielleicht sind es andere störende Einflüsse, die abgestellt werden müssen, damit die Potenz wieder wie gewohnt vorhanden ist.

Steigern Sie sich nicht hinein

Ein gelegentliches Potenzproblem kann vorkommen und sollte für Sie kein Grund zur Sorge sein. Wenn es Sie belastet, reden Sie darüber! Einmal ausgesprochen kann das einen gewissen Druck abbauen, weil man das Problem laut genannt hat. So kann es seinen Schrecken verlieren, manchmal meint der Mann auch irrtümlich, dass seine Partnerin oder sein Partner kein Verständnis dafür hat.

Durch eine Änderung der Lebensweise, gesunder Ernährung und Entspannung kann das Potenzproblem schnell der Vergangenheit angehören. Aber auch wenn das Potenzproblem öfter auftritt, sind durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise viele Möglichkeiten der Behandlung geboten.